輸入ビジネスで大事な健康管理の話（血糖スパイク）。

こんにちは。

【　血糖スパイク　】

物販仲間の方から

「血糖スパイク」

という言葉を教えてもらえました。

食事や飲み物で、
血糖値が急上昇すると、
今度は急激に下がるそうです。

アイス＆コーラは
かなりスパイクするようです。

自粛します。

さてさて、輸入ビジネスの方ですが
たまには、健康管理の話をします。

【　健康管理の話　】

輸入ビジネスや、個人ビジネスは体が資本です。

なので、健康第一ですね。

こういった好循環になります。

→体が元気
→心も元気
→モチベーションが続く
→継続できる
→結果がでる

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今日は、血糖スパイクについての話です。

１　血糖スパイクのデメリット

① 食後に眠くなる・頭が働かない

血糖値が急上昇すると、
今度は急激に下がります。（血糖スパイク）
この乱高下が、食後の眠気・集中力低下・
だるさを引き起こします。

午後に頭が働かない人は、
昼食の内容を見直すだけで改善することも。

②太りやすくなる

急上昇した血糖を下げるため、
インスリンが大量に分泌されます。

インスリンには「余った糖を脂肪に変える」
働きがあるため、
食べすぎていなくても
脂肪がたまりやすい体になってしまいます。

怖いですよね。

③ 病気リスクが上がる

血糖スパイクを繰り返すと、
血管がじわじわとダメージを受けます。

糖尿病・心臓病・動脈硬化のリスクが
高まるほか、「糖化」という老化現象が進み、
見た目の老けにもつながります。

これも怖いですよね。

２　血糖値が特に上がりやすい食べ物 TOP3

調べてみました。

【1位 ジュース・清涼飲料水】

液体の糖分は消化なしでそのまま吸収されます。
コーラ500mlには、なんと角砂糖約14個分の糖が。
「飲み物だから大丈夫」が一番危ない落とし穴です。

【2位 白米・白パン・うどん】

精製された炭水化物は食物繊維が少なく、
糖の吸収がとても速い。
玄米・全粒粉パン・そばに置き換えるだけで
血糖の上がり方が変わります。

【3位 菓子パン・スイーツ】

小麦粉＋砂糖＋脂質の組み合わせは、
血糖値を急激に上げます。
おやつを食べるなら、
ナッツや無糖ヨーグルトがおすすめ。

３　まとめ：血糖値を上げすぎないための3つのコツ

①食べる順番を工夫する
（野菜→タンパク質→炭水化物の順）
②飲み物を水・お茶・無糖コーヒーに変える
③白い炭水化物を茶色い炭水化物に

ということです。
勉強になります。

ブログに来てくださいまして、ありがとうございます。
毎日の小さなの積み重ね。体の調子を整えていきます。